热底者改吃健康甜食
相较于冷底的人,热底女性的基础本身较好,饿得快、吃得多、代谢也快,一旦变胖最明显的特徵是胖在手臂和腹部,热底的人想瘦身,第一要务便是让循环代谢趋于稳定,戒掉精制甜食和降低精制淀粉的摄取量,多吃凉性食物,像薏仁水、绿豆水、冬瓜、丝瓜等,清凉低热量的爱玉、仙草能够赶走燥热感,加上少许蜂蜜或代糖,能够轻易地骗过热底女性的味蕾,满足口腹之欲又能有饱足感,豆腐、杏仁也是很好的选择。
外食族最方便的瘦身方法是选择自助餐,能更换菜色也可以饱餐,选择时以一碗白饭和两菜两肉为标准,可以在晚餐时减少淀粉或不吃淀粉,来帮助瘦身。
西方减肥方法饮食和运动相结合
关键1延长低脂饮食执行时间
不復胖的饮食计划建议从低油低盐食物开始,均衡摄取低热量,将一天总热量控制在至少1200卡,或是将体重乘以25,计算出一天所需热量,最重要的观念是设定瘦身的时间不能短,不能要求速效瘦身,否则很容易复胖。时间设定建议以一个月瘦2公斤为目标,低油脂饮食计划需进行3个月,瘦身成功后不能贸然恢复正常饮食,需进入维持期,饮食计划至少要延长3个月,最理想的时间则是半年。
每天要摄取比以往多两倍体积的蔬菜,补充维生素、矿物质,使排便顺畅,瘦身后才能亮丽依旧。