中西减肥方法结合远离反弹与平台期

热底者改吃健康甜食

相较于冷底的人，热底女性的基础本身较好，饿得快、吃得多、代谢也快，一旦变胖最明显的特徵是胖在手臂和腹部，热底的人想瘦身，第一要务便是让循环代谢趋于稳定，戒掉精制甜食和降低精制淀粉的摄取量，多吃凉性食物，像薏仁水、绿豆水、冬瓜、丝瓜等，清凉低热量的爱玉、仙草能够赶走燥热感，加上少许蜂蜜或代糖，能够轻易地骗过热底女性的味蕾，满足口腹之欲又能有饱足感，豆腐、杏仁也是很好的选择。

外食族最方便的瘦身方法是选择自助餐，能更换菜色也可以饱餐，选择时以一碗白饭和两菜两肉为标准，可以在晚餐时减少淀粉或不吃淀粉，来帮助瘦身。

西方减肥方法饮食和运动相结合

关键1延长低脂饮食执行时间

不復胖的饮食计划建议从低油低盐食物开始，均衡摄取低热量，将一天总热量控制在至少1200卡，或是将体重乘以25，计算出一天所需热量，最重要的观念是设定瘦身的时间不能短，不能要求速效瘦身，否则很容易复胖。时间设定建议以一个月瘦2公斤为目标，低油脂饮食计划需进行3个月，瘦身成功后不能贸然恢复正常饮食，需进入维持期，饮食计划至少要延长3个月，最理想的时间则是半年。

每天要摄取比以往多两倍体积的蔬菜，补充维生素、矿物质，使排便顺畅，瘦身后才能亮丽依旧。