第二天着重背部训练
今天的训练主题是背部训练,教练特意安排了一系列器械锻炼。宽握拉力胸前下拉,坐姿划船,俯姿单臂哑铃划船,同样是3×。15。
学员感言怎么我今天像全部散架了一样啊,手也抬不起来,腿也酸软无力。每做一个动作都感觉艰难无比,必须在教练的鼓励和引导下才能完成。
教练话外音这是正常的反应,上班族一般很少有时间如此规范训练,但坚持下来就好了。今天的训练是针对背部,同时也会连带训练手臂。女孩子俗称的“byebye肉”、还有后背的脂肪,都可以通过这种训练消除掉,你也不用为夏天穿不了吊带装而烦恼了。
第三天在家休息放松
一共才七天的时间,怎么能休息呢?教练解释,因为运动最讲究的就是循序渐进,要按照规律一步一步来。学员刚开始训练,强度不能太大,训练两天休息一天是比较合适的安排。
学员感言这两天可累死我了,从来没有这样连续、规范地训练过。教练说,可以在家进行适当的锻炼,那我就打羽毛球吧,邀上几个好友,一来增进友谊,二来,嘿嘿,还可以巩固我的训练成果。