真实体验7天修炼魔鬼身材

教练话外音运动讲究一张一弛，今天安排她在家休息，同时辅助简单的运动，比如打乒乓球、羽毛球、慢跑、逛街，都是可以的。但是要记住，千万不能坐在家里打麻将或者看一整天电视剧。

第四天着重肩部训练

照例的5分钟热身，然后是器械锻炼，哑铃肩上推举，直立杠铃平举，仰卧收腹抬腿。按照惯例，器械运动之后，是30分钟的有氧运动，这次，教练为刘雅琴选择了动感单车。

学员感言动感单车好high啊，一个教室里全是学习动感单车的学员，教练会放很high的音乐，加上气氛的渲染，大家仿佛驰骋在大草原上，骑得满头大汗也不觉得累啊。

教练话外音今天这套训练主要针对肩部，能起到提肩的作用，女孩子的肩如果下垂，穿衣服会不好看。另外，每组动作完毕之后，可以短暂休息，要随时观察自己的身体状况，有不良反应要及时跟教练汇报。