教练话外音运动讲究一张一弛,今天安排她在家休息,同时辅助简单的运动,比如打乒乓球、羽毛球、慢跑、逛街,都是可以的。但是要记住,千万不能坐在家里打麻将或者看一整天电视剧。
第四天着重肩部训练
照例的5分钟热身,然后是器械锻炼,哑铃肩上推举,直立杠铃平举,仰卧收腹抬腿。按照惯例,器械运动之后,是30分钟的有氧运动,这次,教练为刘雅琴选择了动感单车。
学员感言动感单车好high啊,一个教室里全是学习动感单车的学员,教练会放很high的音乐,加上气氛的渲染,大家仿佛驰骋在大草原上,骑得满头大汗也不觉得累啊。
教练话外音今天这套训练主要针对肩部,能起到提肩的作用,女孩子的肩如果下垂,穿衣服会不好看。另外,每组动作完毕之后,可以短暂休息,要随时观察自己的身体状况,有不良反应要及时跟教练汇报。