第五天着重腿部训练
杠铃深蹲,杠铃弓步下蹲,坐姿腿屈伸,器械卷腹,同样是3组,每组15次。当然,之后半个小时的有氧训练是少不了的,消除脂肪和热量的秘诀可在此呢。
学员感言平时就是觉得大腿粗,大腿是最难减的部位,做训练的时候,感觉大腿有拉扯感,但已经不像第一天那么反应强烈了。
教练话外音今天的训练,不仅能收大腿,同时能起到提臀的作用。这对长期坐办公室、进行电脑工作的人特别适合。坚持不懈地完成这一系列动作,你的臀型和腿型就能达到完美的曲线。
第六天着重手臂训练
坐姿哑铃头后臂屈伸,v杠屈臂下压,坐姿哑铃交替弯举,器械卷腹。
学员感言训练到今天,已经完全没有第一天那么痛苦的感觉了,只是觉得运动是我生命中不可缺少的一部分。而且连续六天的训练,我能明显感受自己身体的变化,手臂的肉变紧了,小腹也收了,游泳圈也小了。
教练话外音这套训练针对上臂,一般女孩子上臂脂肪较多,也是比较难减的,在家里盲目训练也不能达到满意效果。