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这些方法让你不再伤脑筋计算卡路里

导读:营养师许美雅也补充说“吃顿均匀又营养的早餐,有助于快速唤醒身体的活力,提高大脑反应力与记忆力,且促进低落的新陈代谢运作量。

这些方法让你不再伤脑筋计算卡路里

5.少看电视减119大卡

俗话说万事起头难。这话套用在减肥者身上来说,最恰当不过,因为减肥时的飢饿难熬,往往是让人不想开始的主因,不过若只是晚上少看电视,这样的轻松代价,是否相当地诱人呢?美国《内科学文献(archivesofinternalmedicine)》便透过试验发表,减少平常看电视的一半时间,每天就能多消耗119卡热量,且不再久坐于沙发上的行为,也能让你的臀围不再日益扩大。

6.用餐30分钟最减肥

想加入瘦子一族,除了用餐时间要规则而固定外,吃时间长与短,也主宰了减重的成果,营养师许美雅说“吃饭必须细嚼慢嚥,每口最好可咬到20下再吞咽,此法除了有助维护肠胃道的健康,多咀嚼也可提高饱足感,降低每餐所摄取的食物量。”此外,美国佛罗里达大学医学马克戈尔德也透过研究发现,因为大脑对进食所产生的满足反应时间,会因体质而有所差异,像是瘦子约是12分钟,胖子则需到约20分钟后,若你在大脑感知反应前,快速吃东西的话,便可能不小心吃过头,所以请给你的大脑一点时间,把用餐时间调整为30分钟左右,并且别边看电视或报纸用餐,因为上述举动会分散大脑对进食的敏感度,导致你的饱足反应更慢来。

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