掌握七个要领走路也能减肥

3、换地方走

知道吗？不同的路面也能给身体不同的刺激喔。如果你习惯在柏油路或是跑步机上走路，不妨换换沙滩、草地、甚至石子路。专家说，这样可以让你每小时多消耗60卡热量。

4、增加负重

背背包（请选择能完全服贴在胸背上的专业运动或登山背包）。在身上增加重量虽然有效，不过也不能没限度的乱背一通，不能超过自己体重的20%，否则就会伤害到腰背部。

5、手臂摆动

为了要均衡地运动到全身，健走时要手脚并用，但是并不需要使劲地甩高手臂，你的手肘大约弯曲90度，手臂摆动的幅度，应该从臀后15-20公分，向前到胸部的高度即可。

6、竞走技巧

你看过竞走比赛吧？有研究指出，竞走及跑步消耗的热量几乎是一样的。不妨试试?踏出每一步时，顺势移动你的臀部，以这个力量将身体往前推，再接著踏出另一步。走路时，你不必全程都用这种方式。你可以用前面第1-11项说的方法健走几分钟，再穿插几分钟加强臀部的竞走方式，效果也很好。