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宅女3节课居家也能练就魔鬼身材

导读:时间1分钟效力点增强上半身的柔韧性,肩关节腹部和后腰第三课沙发腹部练习除了床我们大多数时间赖在沙发上看书看电视聊天打瞌睡,一个最让我们犯懒的地方也可以动一动。

宅女3节课居家也能练就魔鬼身材

第三课沙发腹部练习除了床我们大多数时间赖在沙发上看书、看电视、聊天、打瞌睡,一个最让我们犯懒的地方也可以动一动。

侧躺坐在沙发转角的地面,背靠沙发,双臂舒服地撑在沙发上,屈膝,小腿绷直,脚尖点地。背部收紧,膝盖绷直,足尖指向上。时间1分钟效力点收紧腹部、拉伸膝关节。

仰起平躺在沙发前的地面上,小腿平放在沙发上,双臂前伸。臀部为轴,利用腹肌的力量,抬起身体,双臂向前去够脚面。反复。时间1分钟(30次,动作过程中深呼吸)效力点腹部。

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