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怎么样才能减肥成功

导读:如果你的目标是减肥,想象一下自己穿上修长的黑色连衣裙时的美妙感觉,有了这样的想象,你会发现自己更容易做出健康的选择。

怎么样才能减肥成功

自己如何减肥成功?希望和行动永远是减肥中不可缺少的,没了希望就没了进展,没了行动就不会减肥成功,就更别提减肥方法了。

怎么样才能减肥成功?离不开实际行动,踏踏实实地减肥吧。

一、降低热量的摄取

营养学家认为,无论你控制什么蛋白质、碳化合物或脂肪,最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量,可在6个星期内减少10磅体重。少摄取500大卡,可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快,否则是很危险的。须知,每人每天至少要摄取1200千卡的热量,如果供给身体的热量太少。就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

二、少吃1口肉2个月减10磅

专家们指出,每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比,碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多,约4千卡。因此,要减肥不必少吃东西,可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物),专家们认为,如果做到每天只吃20—40克脂肪,可以在2个月内减轻体重10磅。然而,不是每个人少吃脂肪都能减肥,如果碳水化合物食用过多,也会使体重增加。

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