延展背部、腿部
作用伸展下背、大腿与小腿后侧的肌肉,放松僵硬的下半身。
1椅子只坐1/3,右脚往前伸直,尽量将脚底贴在墙壁上。
2双手放在左大腿上,上半身慢慢往前弯,停留15~30秒。
3回到原本的坐姿,换边再做。
延展大腿外侧
作用放松大腿外侧的肌肉,促进血液循环。
1坐稳在椅子上,身体保持挺直,将右脚放到左膝上方。
2右手慢慢将右膝盖往下压,左手扶住右脚踝,伸展右大腿外侧的肌肉。
3停留10秒之后换边再做。
延展大腿后侧
作用改善大腿后侧松垮垮的情形。
扫一扫手机查看