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再忙也要瘦办公室拿椅子就可以做的纤腿运动

导读:这些动作没有特别规定要做几次才可以,每天只有时间就提醒自己动一动(请于饭后一小时之后再做),随时都可以停下来,但是左右两边要尽量都运动到。

再忙也要瘦办公室拿椅子就可以做的纤腿运动

延展背部、腿部

作用伸展下背、大腿与小腿后侧的肌肉,放松僵硬的下半身。

1椅子只坐1/3,右脚往前伸直,尽量将脚底贴在墙壁上。

2双手放在左大腿上,上半身慢慢往前弯,停留15~30秒。

3回到原本的坐姿,换边再做。

延展大腿外侧

作用放松大腿外侧的肌肉,促进血液循环。

1坐稳在椅子上,身体保持挺直,将右脚放到左膝上方。

2右手慢慢将右膝盖往下压,左手扶住右脚踝,伸展右大腿外侧的肌肉。

3停留10秒之后换边再做。

延展大腿后侧

作用改善大腿后侧松垮垮的情形。

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