再忙也要瘦办公室拿椅子就可以做的纤腿运动

1坐在椅子上（要坐稳），身体保持挺直。

2将右大腿往上抬，膝盖弯曲，双手环抱膝盖，尽量靠近胸口，脚板往上勾。

3停留15~20秒之后，换边再做。

船式扭转1

船式扭转可以加速下半身的循环，扭转时需要靠侧腹的力量，所以腹部要用力，脊椎也要向上延伸，可以让腰际线条变的更明显，双脚向上抬时，如果大腿肌肉比较紧绷，可能没有办法伸直，所以膝盖可以微微的弯曲。

1双腿置于椅子上。

2坐姿，背挺直，身体前方放椅子，双腿放在椅子上，双手轻扶在臀部旁。

3椅子高度不要太矮，高度约40～50公分的为最佳。