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再忙也要瘦办公室拿椅子就可以做的纤腿运动

导读:这些动作没有特别规定要做几次才可以,每天只有时间就提醒自己动一动(请于饭后一小时之后再做),随时都可以停下来,但是左右两边要尽量都运动到。

再忙也要瘦办公室拿椅子就可以做的纤腿运动

1坐在椅子上(要坐稳),身体保持挺直。

2将右大腿往上抬,膝盖弯曲,双手环抱膝盖,尽量靠近胸口,脚板往上勾。

3停留15~20秒之后,换边再做。

船式扭转1

船式扭转可以加速下半身的循环,扭转时需要靠侧腹的力量,所以腹部要用力,脊椎也要向上延伸,可以让腰际线条变的更明显,双脚向上抬时,如果大腿肌肉比较紧绷,可能没有办法伸直,所以膝盖可以微微的弯曲。

1双腿置于椅子上。

2坐姿,背挺直,身体前方放椅子,双腿放在椅子上,双手轻扶在臀部旁。

3椅子高度不要太矮,高度约40~50公分的为最佳。

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