1坐在椅子上(要坐稳),身体保持挺直。
2将右大腿往上抬,膝盖弯曲,双手环抱膝盖,尽量靠近胸口,脚板往上勾。
3停留15~20秒之后,换边再做。
船式扭转1
船式扭转可以加速下半身的循环,扭转时需要靠侧腹的力量,所以腹部要用力,脊椎也要向上延伸,可以让腰际线条变的更明显,双脚向上抬时,如果大腿肌肉比较紧绷,可能没有办法伸直,所以膝盖可以微微的弯曲。
1双腿置于椅子上。
2坐姿,背挺直,身体前方放椅子,双腿放在椅子上,双手轻扶在臀部旁。
3椅子高度不要太矮,高度约40~50公分的为最佳。
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