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再忙也要瘦办公室拿椅子就可以做的纤腿运动

导读:这些动作没有特别规定要做几次才可以,每天只有时间就提醒自己动一动(请于饭后一小时之后再做),随时都可以停下来,但是左右两边要尽量都运动到。

再忙也要瘦办公室拿椅子就可以做的纤腿运动

4扭转时,腹部要用力。

船式扭转2

1吸气,脊椎向上延伸挺直。

2吐气,腹部用力,身体慢慢向右扭转,视个人柔软度尽量扭转。

3停留3~5个呼吸,身体回正,换另一边动作。

4腹部用力,视线看斜后方。

船式扭转3进阶动作

腹部较有力量的人,可以试着将椅子拿开,吸气,双脚离开地板,让小腿与地板平行,双手放在膝盖上。

船式扭转3进阶动作

吐气,小腿往上伸直与地面呈45度,手臂伸直与地板平行,视线看正前方,不驼背,腹部用力将腰杆挺直,停留3~5个呼吸。

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