4扭转时,腹部要用力。
船式扭转2
1吸气,脊椎向上延伸挺直。
2吐气,腹部用力,身体慢慢向右扭转,视个人柔软度尽量扭转。
3停留3~5个呼吸,身体回正,换另一边动作。
4腹部用力,视线看斜后方。
船式扭转3进阶动作
腹部较有力量的人,可以试着将椅子拿开,吸气,双脚离开地板,让小腿与地板平行,双手放在膝盖上。
吐气,小腿往上伸直与地面呈45度,手臂伸直与地板平行,视线看正前方,不驼背,腹部用力将腰杆挺直,停留3~5个呼吸。
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