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运动减肥方案要因人而异安全健康是前提

导读:如果想在两个月内减掉2公斤的脂肪,需要消耗16000大卡热量,平均每周要消耗2000大卡,假设每周运动四天,那么每天需要消耗500大卡。

事实上,力量训练不要理解全部是无氧训练,有氧与无氧运动的区别,不在于运动项目形式本身,而在于运动时的生理强度,可以用心率(脉率)控制。根据美国的最新运动医学指南,力量训练是防治疾病不可以少的部分。控制一定的强度,及达到最大力量的60-70%时,组数降低,间隔加长,它就成了有氧力量训练(心率在有氧的范围内)。有一些运动项目没有归于力量训练类,但是同样能达到力量训练的效果,比如中国传统的五禽戏、八段锦等,站桩等对锻炼脊柱骨盆周围的核心肌肉群都是有很好的效果的。

特别要注意的是,在减肥过程中,很多人只关注体重的变化,对肌肉训练并不重视,其实减肥过程中,总体重下降,脂肪减少当然理想,但是即使体重下降不明显,体成分测试会发现体脂肪减少了,肌肉增加了,但是通过锻炼,不仅体型变得更美,身体能力得到提高,也是我们想要的健康。所以只要增加一些力量训练,效果大不一样。

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