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运动减肥方案要因人而异安全健康是前提

导读:如果想在两个月内减掉2公斤的脂肪,需要消耗16000大卡热量,平均每周要消耗2000大卡,假设每周运动四天,那么每天需要消耗500大卡。

运动减肥方案要因人而异安全健康是前提

特邀专家周琴璐

运动医学专家。2000年悉尼奥运会中国体操队科技服务课题组长。2008北京奥运会运动营养专家。北京市健康教育学会《科学健身》专委会。therapine赛乐湃亚健康管理技术总监。

运动减肥需要定制长期的计划

根据周琴璐老师介绍,运动减肥不是一次性行为,而是长期的计划。运动方案的定制要因人而异,包括运动时间和运动强度,都要根据个人的减重目标以及身体素质而定。首先要确定个人的减肥目标,以一个普通的成年人为例,每减掉1公斤脂肪大约需要消耗8000大卡热量(注意是减掉脂肪,而不是单纯的减体重,因为体重的下降还包括了体内水分和肌肉的流失)。如果想在两个月内减掉2公斤的脂肪,需要消耗16000大卡热量,平均每周要消耗2000大卡,假设每周运动四天,那么每天需要消耗500大卡。

也就是说,如果你想在两个月内减掉两公斤脂肪,需要在饮食热量不超标,减少摄入动物脂肪的前提下,每周运动4天,每天运动消耗500大卡热量。

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