运动减肥方案要因人而异安全健康是前提

特邀专家周琴璐

运动医学专家。2000年悉尼奥运会中国体操队科技服务课题组长。2008北京奥运会运动营养专家。北京市健康教育学会《科学健身》专委会。therapine赛乐湃亚健康管理技术总监。

运动减肥需要定制长期的计划

根据周琴璐老师介绍，运动减肥不是一次性行为，而是长期的计划。运动方案的定制要因人而异，包括运动时间和运动强度，都要根据个人的减重目标以及身体素质而定。首先要确定个人的减肥目标，以一个普通的成年人为例，每减掉1公斤脂肪大约需要消耗8000大卡热量（注意是减掉脂肪，而不是单纯的减体重，因为体重的下降还包括了体内水分和肌肉的流失）。如果想在两个月内减掉2公斤的脂肪，需要消耗16000大卡热量，平均每周要消耗2000大卡，假设每周运动四天，那么每天需要消耗500大卡。

也就是说，如果你想在两个月内减掉两公斤脂肪，需要在饮食热量不超标，减少摄入动物脂肪的前提下，每周运动4天，每天运动消耗500大卡热量。