运动减肥方法大汇总

（2）腹斜肌收缩运动准备姿势坐于床上或体操垫上，两腿分开伸直。练习动作右手按右膝，上身微向右方弯屈，呼气，作右腹斜肌收缩，尽量使其向脊柱方向靠拢，此时会感到右腹斜肌收缩紧张。按上法做左腹斜肌收缩。

（3）腹部8字形收缩运动准备姿势坐于床上或体操垫上，两腿伸直，双手分别放于上腹部及腹部。练习动作轮流作上腹部及腹部肌肉收缩如8字形收缩。

（4）体侧前伸运动准备姿势坐于床上或体操垫上，两腿分开伸直。练习动作躯干向左前方弯，双手伸向左足，尽量将手指触左足尖。再作反方向重复上述动作。

（5）转体侧伸运动准备姿势坐于床上或体操垫上，两腿分开伸直。练习动作躯干转向左侧，同时双手平举，随着转体尽量向左后方伸展，再还原。反方向重复上述动作。

（6）腹肌滚动式收缩运动准备姿势坐于床上或体操垫上，两腿伸直，双手分别置于腹部左、右侧。练习动作用滚动式收缩腹肌，从左到右，再从右到左，如此往返循环。为了使动作容易完成，可配合髋部扭转动作。