运动减肥方法大汇总

10.站立位腹肌锻炼

（1）静站准备姿势靠墙站立，头放正，肩、背、臂部贴近墙壁。练习动作挺胸收腹，静静站立几分钟。在平日亦应注意站立正确姿势。

（2）高抬腿运动准备姿势站立位，两手叉腰。练习动作两足作左、右踏步，要求高抬腿，髋、膝屈曲均达90°。

（3）拍球抬腿运动准备姿势站立位，两臂下垂置身旁。练习动作两下肢左、右交替作高抬腿，左腿上抬时，右手拍左膝盖，还原。再换右腿，左手拍右膝。

（4）抬腿触膝运动准备姿势同前。练习动作两下肢左、右交替作高抬腿，左腿上抬时，右肘触膝盖。还原。再换右腿，左肘部触膝盖。

（5）前踢腿运动准备姿势站立位，双手叉腰。练习动作左、右腿交替前踢腿，膝部要伸直，尽量踢高。

（6）拍腿运动准备姿势同前。练习动作左、右腿交替前踢腿时，双手尽量触小腿前部或足尖。同时边踢腿边向前迈步。

做上述动作时，对年老体弱有合并症的肥胖者，可选择其中几节。为了减少运动强度，可适当加入些呼吸运动，但要注意避免憋气。