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运动减肥方法大汇总

导读:耐力性锻炼的方式有步行健身跑游泳自行车划船登山及某些球类运动,也可因地制宜采用原地跑跳绳爬楼梯等方式。

具体方法主要以耐力性锻炼项目为主,辅助体操运动、球类项目、健美运动、迪斯科、舞蹈等,均有很好的减肥作用。

(一)耐力性锻炼

耐力性锻炼是指在一定强度下,在相当时间内(不少于15~20分钟)重复同一运动周期的运动,是一种增强呼吸、心血管功能和改善新陈代谢的锻炼方法,一般属于中等强度的训练,采用大肌群的练习,这种方法可取得较好的发展体力的效果。其对象主要为一般健康人。近20余年来被广泛用于增进健康及预防慢性病,尤其是冠心病及过度肥胖。耐力性锻炼的方式有步行、健身跑、游泳、自行车、划船、登山及某些球类运动,也可因地制宜采用原地跑、跳绳、爬楼梯等方式。现将最常用的步行及健身跑训练方法作一介绍。

上述几种练习方法,可增强腹部及下肢肌肉。

(1)腹直肌收缩运动准备姿势坐于床上或体操垫上,两腿伸直,双手放于大腿上。练习动作呼气,做腹直肌收缩,用力将腹肌尽量向脊柱靠拢。可以微微拱起背部,此时可感到中腹部肌肉紧张收缩。

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