运动减肥需长期坚持每次心率超过1才有效

运动锻炼的作用之一是消耗能量，如果每日消耗的能量大于吸收的，持之以恒就可以把身上肥肉减掉。不过专家也提醒，为了达到更好的减肥效果，在运动的同时需合理饮食。过多摄入甜饮料、糕点、干果，尤其是能榨出油的干果和热量高的食品，就能将你辛辛苦苦获得的减肥成果化为乌有。

可以按照以下几点安排运动减肥计划每周锻炼4～5次，每次45～60分钟，心率在100～130次/分。同时配合合理膳食，每月则可减掉1～2公斤体重，坚持下去，你才会达到减肥目的。

简单易操作的运动项目

运动锻炼是“绿色减肥法”的另一层意思是，人们一般不需要为此额外支付费用，特别是那些简单易操作的运动方式，如以下几种

慢跑只要以一种不勉强的速度，在轻松的状态下锻炼即可。慢跑时肩部放松，自然摆臂，呼吸均匀，两步或三步一呼一吸，有利于调节肺部功能。身体前倾，幅度应以自然、舒适为好。每次慢跑时间在30分钟以上。

仰卧起坐可以增强腹部肌肉的力量，同时收到保护背部和改善体态的效果。进行仰卧起坐锻炼要保证一定的量，一般来说，年龄在30岁以下的人应为45～50个/分钟。30岁最好做到40～45个/分钟。40岁应做到35个左右/分钟。50岁应努力达到25～30个/分钟。