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运动方案帮你有效减肥抗衰老

导读:锻炼可星期五隔天进行一次,每次大约30分钟增强体力的锻炼方法是试举重物10分钟,负荷量为极限肌力的60%,一直练到肌肉觉得疲劳为止(大约每次做10—12次)。

运动方案帮你有效减肥抗衰老

运动减肥要注意的几个细节

运动健身要求循序渐进、进行持续、缓慢、长时间、有耐力性的运动,并将心率、血压、呼吸频率等等数据记录在案,定期去进行复查,修改处方使之完善。如果运动后肌肉疼痛感持续两、三天仍未恢复正常,说明关节、肌肉承受的力量已经超过负荷,应该减小运动量,通常情况下,每天运动时间不应低于30分钟。

一、运动并非强度越大、减肥效果越好。

研究表明,体内脂肪的减少取决于锻炼时间的长短,而不是锻炼的强度。因为各种锻炼开始时,首先消耗的是体内的葡萄糖,在糖消耗后,才开始消耗脂肪。而剧烈运动在消耗糖后多已精疲力竭,难于再继续坚持,因而脂肪消耗不多,达不到减肥的目的。只有较缓慢而平稳的持久运动,如慢跑、走路等,才能消耗更多的热量,以达到减肥的目的。

二、运动量并非越大越有益健康。

其实,运动量过大并不利于健康。有关研究资料证明,有益健康的运动范围很广泛,但运动强度较小。因地制宜,每周耗2000卡热量的低度运动最有益于健康。

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