运动方案帮你有效减肥抗衰老

三、早上锻炼不如晚上锻炼好。

早晨人的血液凝聚力高、血栓形成的危险性也相应增加，是心脏病发作的高峰期。相反，黄昏是体育锻炼的理想时间，因黄昏时的心跳、血压最平衡，最适应运动时心跳、血压的改变。黄昏嗅觉、听觉、视觉、触觉最敏感，人体应激能力是一天中的最高峰。黄昏体内化解血栓的能力也达到最佳水准。所以，应该是暮练比晨练好。

四、体育锻炼要量力而行。

如果在运动中出现眩晕、胸闷、胸痛、气短等症状，应立即中止运动，必要时应到进行查治，尤其是老年人。

五、停止运动后要注意控制饮食。

在现实生活中，确有一些人在停止锻炼后发胖了。但发胖的关键不是停止运动，而是停止后仍然吃与运动时同样多的食物，使从食物中摄入的热量大大超过消耗的热量，于是引起肥胖。如果停止锻炼后随着热量消耗和减少，相应减少食物中的热量摄入，就不会发胖了。