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运动方案帮你有效减肥抗衰老

导读:锻炼可星期五隔天进行一次,每次大约30分钟增强体力的锻炼方法是试举重物10分钟,负荷量为极限肌力的60%,一直练到肌肉觉得疲劳为止(大约每次做10—12次)。

运动方案帮你有效减肥抗衰老

三、早上锻炼不如晚上锻炼好。

早晨人的血液凝聚力高、血栓形成的危险性也相应增加,是心脏病发作的高峰期。相反,黄昏是体育锻炼的理想时间,因黄昏时的心跳、血压最平衡,最适应运动时心跳、血压的改变。黄昏嗅觉、听觉、视觉、触觉最敏感,人体应激能力是一天中的最高峰。黄昏体内化解血栓的能力也达到最佳水准。所以,应该是暮练比晨练好。

四、体育锻炼要量力而行。

如果在运动中出现眩晕、胸闷、胸痛、气短等症状,应立即中止运动,必要时应到进行查治,尤其是老年人

五、停止运动后要注意控制饮食。

在现实生活中,确有一些人在停止锻炼后发胖了。但发胖的关键不是停止运动,而是停止后仍然吃与运动时同样多的食物,使从食物中摄入的热量大大超过消耗的热量,于是引起肥胖。如果停止锻炼后随着热量消耗和减少,相应减少食物中的热量摄入,就不会发胖了。

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