月减12斤的瘦身食谱

睡前豆浆250毫升。

食谱三

早餐豆浆400毫升，鸡蛋1个，主食100克。

午餐米饭100克，畜禽肝100克，海带100克，蔬菜两种各100克。

请注意

1、三种食谱交替进行，对未注明具体名称的食品可自行搭配，但数量要控制住。

2、上下午最好是两个品种的水果。

3、男子每天可增加主食50～100克或水果1～2个。

4、每天饮8～10杯ax水，约两三升。

5、烹饪时以蒸煮为宜，每天食用的油脂最好不超过50克。

6、少放盐、酱油等调味品，可适度加醋。

7、逢周末可在早、午餐吃些奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等甜食作为调剂，但晚餐的主食适度减少为好。