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月减12斤的瘦身食谱

导读:想在一个月之内轻松减去12斤肉肉吗?快来看看编辑推荐的3款食谱,只要在一个月内按照三款食谱进食,苗条就距离你不远啦……食谱一晨起饮水1杯,约300毫升。

月减12斤的瘦身食谱

睡前豆浆250毫升。

食谱三

早餐豆浆400毫升,鸡蛋1个,主食100克。

午餐米饭100克,畜禽肝100克,海带100克,蔬菜两种各100克。

请注意

1、三种食谱交替进行,对未注明具体名称的食品可自行搭配,但数量要控制住。

2、上下午最好是两个品种的水果。

3、男子每天可增加主食50~100克或水果1~2个。

4、每天饮8~10杯ax水,约两三升。

5、烹饪时以蒸煮为宜,每天食用的油脂最好不超过50克。

6、少放盐、酱油等调味品,可适度加醋。

7、逢周末可在早、午餐吃些奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等甜食作为调剂,但晚餐的主食适度减少为好。

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