食谱一
晨起饮水1杯,约300毫升。
早餐粗粮粥100克,瘦肉馅包子100克。
早午间水果1个。
午餐米饭100克,去皮鸡肉100克,菌类100克,蔬菜两种各100克。
午晚间水果1个。
晚餐米饭100克,去皮海产品100克,豆制品100克,蔬菜100克。
睡前脱脂鲜奶250毫升。
食谱二
早餐鲜奶400毫升,全麦面包100克。
午餐米饭100克,瘦牛肉100克,菌类100克,蔬菜两种各100克。
晚餐米饭100克,去皮海产品100克,海带100克,蔬菜100克。
扫一扫手机查看