步骤2
腰往上挺直,手肘呈直角支撑全身力量,再回到步骤1。来回为一次,做30下后换下一个动作。
腹部锻炼二
步骤1
身体在瑜珈垫上躺平,双手拿弹力球,双腿举高与肩同宽,以45度角做准备动作。
步骤2
利用腰部的力量将上半身拉起,并将球高举过头,双脚往上与腰成90度直角夹住弹力球。
步骤3
将双手放下,双脚往下夹紧弹力球后放下,但不碰到地面。步骤1~步骤3作为一次,重复做30次。
腹部锻炼三
步骤1
呈躺姿,双手握拳,屈膝预备。
步骤2
用腹部的力量,将上半身撑起,双手握拳先带至左膝盖,再以画半圆方式将双手带至右膝盖,返回动作1。重复动作1至2,做15次后,换边重复相同动作。