3、上身慢慢抬起,呼气,把左腿拉过额头。
4、保持此姿势,深呼吸5秒。
5、吸气,上身慢慢躺平。
6、呼气,把左腿放在身体左侧,伸展大腿内侧肌肉。
7、保持此姿势,深呼吸5秒。
8、吸气,还原到起始姿态。
●three消灭水桶腰简单三角式
功效这是瑜珈体位法中为数不多的脊柱向两侧弯曲的姿势。该姿势深受练习者欢迎,它瞄准腰部多余脂肪,快速改善水桶腰,还能够强健髋部肌肉,同时还能够使你的身体更柔软,更灵活。
1、直立,两手自然下垂,两腿打开两倍于肩宽,吸气,双臂向两侧平伸,与地面平行。
2、吸气,右腿慢慢弯曲成弓步。
3、同时身体向左侧弯曲,两臂始终与上身保持90度。
4、如果可能,右手抓住右脚踝,保持呼吸5秒钟,慢慢把右腿伸直。