瑜伽15式雕塑瘦美人

11狮子式

如猛虎下山，气势有点吓人，面目有点狰狞。

保持莲花坐姿，然后整个身体前倾，以手臂承受身体的重量。在吸气时下巴上扬，背部凹下。呼气的时候张大嘴巴，吐出舌头，睁大眼睛，使面部肌肉充分展开，并发出狮子般的吼叫。

这个动作不太雅观，但是对于面部的保养非常有效果。可以消除脸部的明显皱纹，使皮肤更有弹性和活力，还可以起到瘦脸的功效。

12鸟王式

在古印度传说中，“鸟王”是神——希塔的坐骑。这个动作的灵感来自于鸟王。

这是一个难度较大的平衡姿势。膝盖稍微弯曲，右腿在左腿前方交叉，然后用右脚钩住左腿的小腿下方。

把手臂抬到与肩膀同高的位置，弯曲手肘，让小臂和手掌向上伸展并交叉，用右臂包住左臂，并且掌心接触合拢，然后保持视线水平，上身前俯，贴近腿部。

鸟王式锻炼了身体的平衡性，同时也可以塑造腿部的线条。