有氧运动瘦身减肥知多少

此外，不要为了效果明显而一味地延长运动时间，因为这样代谢废物的大量产生，机体来不及清理而造成堆积，反而会影响身体健康，导致减肥失败。

30分钟的慢跑虽然能达到有氧锻炼的目的，但减肥成效却不会很明显。实践证明，只有运动持续时间超过40分钟。

人体内的脂肪才能被调动起来与糖一起供能，随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。可见，少于40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。

各种运动的能量消耗

游泳

175卡热量/30分钟

协调全身动作田径

450卡热量/30分钟

锻炼人体全身

篮球

250卡热量/30分钟

增强身体的灵活性和心肺功能

排球

175卡热量/30分钟

增强灵活性、弹跳力和体力

散步

75卡热量/30分钟

增强心肺功能，活动关节

跳绳

400卡热量/30分钟

改善人体姿态，适合35岁以下