有氧运动瘦身减肥知多少

慢跑

300卡热量/30分钟

有益于心肺和血液循环

自行车

330卡热量/30分钟

十分有利于心、肺、腿的锻炼

乒乓球

180卡热量/30分钟

锻炼重心的移动和协调性。

备注人体每减掉一公斤脂肪，需消耗7200-7700卡热量。

而我们经常听到有人说“想瘦哪里就运动哪里”，其实这是一种错误的想法。局部运动并不能局部减脂。局部运动消耗的总能量少，易疲劳，且不能持久，而且人是一个有机的整体，不是机器人，由各个部件拼起来的，哪不行就修哪。

脂肪供能也一样，它是由神经和内分泌系统调节控制，这种调节是全身性的，通过全身的血液循环来实现脂肪的消耗分配。

运动消耗的热量大于摄入的热量，就会导致全身脂肪的减少，而不会只减一个部位，其它部位不变。

总之，节食后做有氧运动，有氧运动后节食，减肥才能奏效。