有计划地轻断食1天瘦一圈

第4、5天全麦麵包搭配玄米

青菜以外，早晚各加1杯鲜奶、豆浆，并开始吃豆腐。可将全麦麵包、玄米当做零嘴解馋。

第6、7天健康多样化的菜色

低脂优格、鸡蛋、豆，和加上青菜做成义大利麵，每天早晚各250克，可搭配番茄酱、蔬果汁食用。另外，大麦、覆盆子、西洋梨、全麦义大利麵等，都能有效降低空腹感。

8、9、10天轻食

晚餐为蔬菜汤加2块鱼肉。其中1块，选择低脂防为佳。再搭配酵素饮品、青汁，便能充满饱足感。

上面提到的10天轻断食减肥法每天的进食量有点少，这种完全不吃主食的减肥方法是不健康的。建议使用改良版的断食减肥法。可以在每天的早餐分量上加上一个水煮鸡蛋或者一杯牛奶等高蛋白的食物。午餐加吃一小碗米饭，吃点鱼肉或瘦肉。晚餐可加碗白粥。这样保证最基本的身体营养需求，然后再配合有氧运动和适当的力量训练，这样减肥效果才完美。