有计划地轻断食1天瘦一圈

开始减肥前

（1）尽可能多爬楼梯

（2）摄取充足水分

（3）摄取水果和青菜

（4）喝新鲜果汁

（5）摄取低脂肪食物

（6）鱼比肉类更佳

另外，每天需早起散步15分钟左右，在午餐、晚餐后走路等，外加配合轻度运动，效果更加倍。同时，睡眠品质也很重要，不要熬夜、最少要睡8小时，并且避免在睡前2小时前进食。

有计划地轻断食10天瘦一圈

第1天只能吃水果

多吃柠檬、橘子等，具极佳抗氧化效果的水果吧。可打成奶昔，或是和低脂优格?豆浆搭配食用。香蕉、苹果奶昔能有效降低空腹感。

第2、3天摄取青菜

除了绿花椰菜、菠菜、茄子等健康又有瘦身效果的蔬菜以外，也要多吃番茄、小黄瓜、叶菜类、青椒等。