营养又瘦身的饮食减肥法

脂肪

男士——25~52公克

女士——22~34公克

脂肪可产生大量能量，帮助消化、滋润皮肤并含有维他命a、d、e、k等的脂溶性维生素。

卡路里（每日的卡路里）

男士——1350~1500公克

女士——950~1200公克

维生素（维他命）和矿物质

维他命和矿物质是维持身体健康的重要因素，饮食中的一些天然食品均含有一些能量，可供应身体所需。

纤维素含有大量的纤维及饱胀质，为维持“耐久力”和排泄所需。纤维素多存于谷类、蔬菜、水果中，可供给身体所需的饱足感。

维他命c

每天摄取1000毫克的维他命c。上午730分和1130分及下午330分和730分各摄食250公丝为最好，或每天吃两次500公丝的维他命c胶囊。