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营养餐单快速燃脂的巧吃法

导读:研究表明,每2至3个小时吃一次东西,有助于防止血糖过低,保持营养素持续而均匀的供给,有效保持体重,加速新陈代谢,从而轻松瘦身。

营养餐单快速燃脂的巧吃法

水果水果每天至少3份

推荐水果柑橘、苹果、梨、香蕉、浆果、葡萄、杏、李子、葡萄干、甜瓜、榴莲、椰子、100%纯果汁。

一份=一只整个的水果。3/4盘浆果或葡萄。1/2杯果汁。

理由同蔬菜一样,水果中含大量纤维而热量却很低,可以说它们是减肥的最佳伴侣。另外,吃水果还有一个好处,就是它们本身汁液的香甜味道有助于减轻你对高热量食物的渴望。

进食时间可以作为餐后零食或是在正餐之间食用。

粮食粮食每天4份粗粮,细粮不要超过2份

粗粮包括谷类作物、燕麦片、全麦包及意大利面包、麦片、大麦、荞麦、玉米。

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