饮食习惯也是成功减肥的关键

〖饮食习惯也是成功减肥的关键〗

1、吃好早餐早餐是开启一天新陈代谢的钥匙。营养师推荐理想早餐牛奶+谷类（面包、馒头、麦片等）+一份水果或蔬菜+一个鸡蛋。

2、每天25～30克的纤维纤维不能被人体消耗吸收，但在体内停留时间长，能制造饱腹感，降低进食的欲望。全麦、豆类、坚果和干果都是高纤维食品。

3、早上吃纤维比如在早餐中加入水果、蔬菜，有助于控制下午的食欲。

4、不要吃得太少挨饿的身体会自动储存脂肪。要想减肥，正确的方法是频繁而又健康地吃。

5、每天两次加餐推荐加餐牛奶、酸奶、水果、坚果。加餐的时间上午10点左右、下午3点左右。

6、每天3两主食碳水化合物是身体的燃料，拒绝主食，意味着迅速反弹。

7、利用晚餐去水肿晚餐吃去水肿的食物，能帮助劳累了一天的我们排除毒素，蔬菜中可以去水肿的有苦瓜、冬瓜等，主食则可以吃一些绿豆汤、薏米仁粥等等。

8、每天蔬果1斤4两蔬菜500克，水果200克。水果含有一定的糖分，减肥期间切忌以水果代替蔬菜。