首页 菜谱 分类 食材 百科 资讯 运动
当前位置:首页 > 女性 > 减肥

饮食习惯也是成功减肥的关键

导读:利用晚餐去水肿晚餐吃去水肿的食物,能帮助劳累了一天的我们排除毒素,蔬菜中可以去水肿的有苦瓜冬瓜等,主食则可以吃一些绿豆汤薏米仁粥等等。

饮食习惯也是成功减肥的关键

〖饮食习惯也是成功减肥的关键〗

1、吃好早餐早餐是开启一天新陈代谢的钥匙。营养师推荐理想早餐牛奶+谷类(面包、馒头、麦片等)+一份水果或蔬菜+一个鸡蛋。

2、每天25~30克的纤维纤维不能被人体消耗吸收,但在体内停留时间长,能制造饱腹感,降低进食的欲望。全麦、豆类、坚果和干果都是高纤维食品。

3、早上吃纤维比如在早餐中加入水果、蔬菜,有助于控制下午的食欲

4、不要吃得太少挨饿的身体会自动储存脂肪。要想减肥,正确的方法是频繁而又健康地吃。

5、每天两次加餐推荐加餐牛奶、酸奶、水果、坚果。加餐的时间上午10点左右、下午3点左右。

6、每天3两主食碳水化合物是身体的燃料,拒绝主食,意味着迅速反弹。

7、利用晚餐去水肿晚餐吃去水肿的食物,能帮助劳累了一天的我们排除毒素,蔬菜中可以去水肿的有苦瓜、冬瓜等,主食则可以吃一些绿豆汤薏米仁粥等等。

8、每天蔬果1斤4两蔬菜500克,水果200克。水果含有一定的糖分,减肥期间切忌以水果代替蔬菜。

点赞(0)
分享到:
收藏(0)

猜您喜欢

扫一扫手机查看