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饮食减肥的膳食安排

导读:根据用餐者的性别年龄劳动等级,确定每人每日热能和营养素的供给量一般说来,在平衡膳食中糖类脂肪和蛋白质的比例以5

饮食减肥的膳食安排

(2)减肥没有灵丹妙药前面已经介绍了不少有关减肥的基本知识,读者对“减肥没有灵丹妙药”这一话题,应该很清楚了。但是有不少人想急于减肥,又不知如何减肥,于是盲目相信一些广告,结果上当受骗。

(3)需保持良好的饮食习惯①节制甜食和高脂食物。②吃饭不狼吞虎咽。③不暴饮暴食。④尽量不饮酒。⑤不吃夜宵。⑥不挑食、偏食。⑦不要把自己的胃当成“泔水缸”。

最后一点非常重要,很多人尤其是老年人不愿留剩饭剩菜,有时做多了也一顿吃完,即使吃饱了也勉强吃完。更严重的是孩子的剩饭,都是由老人打扫干净,其结果是老人的肚皮越来越大。

这一观念需要更新,把孩子的剩饭剩菜吃下去,看起来是没有浪费,但对身体却造成了危害。

肥胖及肥胖度的判定如果想实施减肥,首先应知道自己是否肥胖以及肥胖的程度。知道了自己是否肥胖,就明白了该不该减肥。知道了自己的肥胖程度,才能合理地安排减肥膳食。

根据标准体重判断肥胖,虽然不很准确,但简便易行。肥胖程度的判断超过标准体重20%~30%轻度肥胖。超过标准体重30%~50%为中度肥胖。超过标准体重50%以上为重度肥胖。

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