饮食7计策巧吃巧减肥

对于想减肥的你，如果你真的忙着没有时间运动，那就从控制饮食开始。下面有几个饮食小秘诀可以作为参考。

●要坚持吃三餐而且要定时定量

早午晚三餐要按时吃，而且要定量，宁可一天吃三餐也不要三餐的量一餐吃完，因为挨饿后会不自觉吃下更多东西，同时让小肠吸收效率愈好，只吃晚餐来减肥其实是很不智的，因为晚上代谢功能变慢，吃的东西不容易消耗容易囤积成脂肪。

●改变进餐程序

饭前可先喝热汤，因为热汤能抑制胃部的饥饿感，让胃很快感觉吃饱了。尽量避免喝浓汤或勾欠过的汤汁，因为这类的汤要用大量的油脂烹调才能让汤喝起来浓稠好喝，热量当然会比较高。

喝完汤再吃青菜，最好是凉拌或生菜色拉（不要加千岛酱或色拉酱调味酱，宁可用油醋或鱼露来替代）。如果炒青菜太多油，可用清水或茶水过滤一下。最后才吃肉类和饭，一小口一小口慢慢吃，多咀嚼几下，会让你比较容易有饱足感。