cradle
仰躺在地上,双腿屈膝,两手抱住膝盖将其拉向胸部。臀部离开地面,腰部贴地。保持1分钟,然后仰躺放松全身,再次重复3-5次。
三、增加元气更好地实施减肥计划
butterfly
坐在地上,两腿屈膝,两脚掌合十,上身向前倾斜,双手自然屈肘放在身前地上。注意背部伸直,膝盖尽量贴向两侧地面,做动作时反复自然地呼吸,不要闭气。
twisteddragon
右腿屈膝在前,左腿在后,小腿贴地。髋关节放松,扭动上半身,打开胸部,左手向外伸展撑住身体,右手轻放在右膝盖上,头抬起看向天花板,保持30秒,然后换边重复,左右各做5-10次。
pyramid
俯卧在地上,屈肘撑起头部和胸部,肘部在肩膀的正下方。两腿分开与髋同宽,脚背贴地。胸部向前挺,腹部收紧贴住地面,反复地深呼吸。