swan
这是模拟天鹅的动作。坐在地板上,右腿在前屈膝,小腿贴住身体,左腿向后伸直。轻轻地弯曲你的腰部向后屈,有意识地打开胸腔。两手伸直撑住地面,保持30秒,然后放松,换边重复相同动作。shoelace
坐在地上,两腿屈膝交叉相叠,摆正坐骨。放松臀部周围,上半身向前倾斜。感觉大腿到臀部外侧拉伸的感觉。双手伸直撑地,保持30秒,然后放松,换腿交叉重复5-10次。
扫一扫手机查看