动作四
左手臂及手掌以适当轻微的力量缓缓的将左大腿往下压,让贴于地面的右腿及跨于右腿上的左腿形成约90度的直角,伸展髋关节,同样做第3次呼吸再还原。
动作五
双手叉腰坐在椅子上,双脚打开脚尖及膝盖朝外,脊椎挺直下巴收起,眼睛凝视前方,自然呼吸。
动作六
将双手左右展开来手心向下,手腕不要抬高,将脚尖掂起利用掂脚尖的动作伸展十字韧带,停在这个位置做第3个呼吸再还原。
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