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一周晚餐减肥食谱月瘦15斤

导读:1周减肥晚餐菜单星期一海鲜冬瓜汤+糙米饭虾蟹贝类等海产品不仅热量低,而且富含各种维生素和矿物质,能促进消化吸收。

一周晚餐减肥食谱月瘦15斤

做法

1.胡萝卜洗净后去皮切末。火腿切末。将鸡脯肉洗净,剁成泥状,放入容器内,加入盐,料酒,生抽,香油,胡椒粉,胡萝卜末,火腿末,搅拌均匀,放在一边腌渍一会备用。

2.取一小块搅拌好的鸡肉茸,在表面裹一层面包糠。将处理好的鸡块放入平底锅中,用炒菜量的油小火略煎就可以了。

3.再将蔬菜跟鸡块一起装盘,吃的时候蘸甜味沙拉酱一同食用。胡萝卜可以提前焯一下再吃,焯的时候水里放些盐和食用油。

星期三青菜玉米面小+红薯粥

玉米面、红薯富含粗纤维,可以清理大肠,排清体内堆积毒素,而且热量不高,是减肥mm的不二之选。

材料玉米面140克、黄豆面50克、面粉50克、鸡蛋1个、青菜叶适量、小香肠1~2根、胡萝卜小半根、清水适量、盐1小匙。

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