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一日三餐减肥食谱吃好喝好照样瘦

导读:因为蔬菜的颜色往往就代表了它所有含有的营养素,选择的蔬菜颜色多所摄入的营养才多样化,符合身体每天的需求。

一日三餐减肥食谱吃好喝好照样瘦

早餐白水煮蛋一个,脱脂牛200毫升,全麦面包2片。

还是要非常注意营养的,白水煮蛋是鸡蛋做法中热量最低的一种。脱脂牛奶和全麦面包脂肪和热量都已经降到了同种类里最低。但要坚持制定的食量,多吃可也是会发胖的。

10点中小苹果或是猕猴桃、番茄、葡萄、梨和火龙果任选其一。

如果此时有饥饿感可以吃1个水果,饱腹同时补充维生素

午餐清蒸鱼,水煮混合蔬菜200g,米饭一两。

鱼一定要以清蒸方式烹饪,不仅最大程度保留了鱼的营养,而且不会增加卡路里含量。如果吃腻了鱼,可以用水煮去皮鸡肉所代替。

水煮蔬菜制作方法500ml清汤,一元硬币大小的冷榨橄榄油或芝麻油,盐少许。

要混合5种蔬菜,切记蔬菜的颜色要多。因为蔬菜的颜色往往就代表了它所有含有的营养素,选择的蔬菜颜色多所摄入的营养才多样化,符合身体每天的需求。例如木耳、山药、青菜、蘑菇、紫甘蓝等。最后清汤也可喝掉。

米饭可以每周3次用粗粮玉米半根或半根红薯代替。

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