一个月最快减肥方法

目标设定

1、减轻体重的20%。

2、每周减重0.5至1.5公斤。

3、一天减少摄取500大卡。

一个月最快减肥方法

第1天记录下自己一天的所有饮食，了解自己的饮食习惯和一天摄取的总热量。

第2天按照第一天记录的内容，在总热量上减去500卡热量的食物。但最少不能低于1000卡。并写下一周的饮食计划。

第4天开始每天至少持续30分钟以上的运动量，如果时间不足可以分开做，也可以从增加走路量或者快走开始。

第6天对自己一周的饮食计划进行核对，如果不错就继续进行。如果相差太多就需要重新规划。

第9天按照计划身体应该逐渐的适应低热量饮食了，养成吃早餐的好一贯并且戒掉零食和宵夜。如果期间有饥饿感可以用低热量的水果和低糖果冻取代。

第11天适当的增加运动的多元性，可以计划登山或郊外行走，维持1-2小时的运动量。