炎热季节游泳减肥全攻略

五、水中瘦身操

大家都知道游泳是减肥瘦身的好方法.可是有些不会游泳的同胞们,是不是只有干着急了?不是的,为您介绍几套水中瘦身操，来达到减肥的目的。

转髋直立水中，背靠池壁，双手在身后勾住水槽。向前伸出左腿并尽可能地抬高，然后向左摆，再向右摆，回到原位。换右腿伸出，动作相同。反复做。

夹腿仰卧水面，手从头顶勾住水槽。双腿并拢，然后最大限度地分开，再并拢，两腿上下交叉。如此并拢、分开、交叉反复进行。

跳跃站在齐腰深水中，双手叉腰，双腿并拢。向前做间隔60厘米的跳跃，然后再跳回原位。

下蹲站在齐腰深水中，吸气，蹲下，左腿弯曲，右腿侧伸直。站起，呼气。换腿再做，动作相同。

双屈膝仰卧水面，双臂向左右伸出，手勾水槽，双腿伸直。两腿同时屈膝，膝关节至下颏处，再伸直。反复做。

俯仰伸展直立水中，双手划水。双膝抬至胸前，然后向前蹬，以使身体仰卧水面。双手继续划水，再抬双膝至胸前，然后双腿向身后踢蹬，以使身体俯卧水面。反复做。