哑铃锻炼方法肌肉锻炼教学

哑铃锻炼方法肌肉锻炼教学图解

哑铃锻炼方法的常见问题

问题一练习后，我觉得腰和肩膀都有疼痛的感觉，我该停止练习吗？

答刚开始练习，会引起肌肉酸痛，这很正常。不过，要是哑铃握法不对，有可能会伤害肌腱和韧带，或者因为姿势错误伤害关节，这时，一定要停止练习，接受医生检查。等待医生确认没问题后，再进行锻炼，也可以去健身房，接受专业人士的指导。

问题二因为是肌肉练习，所以很担心，肌肉过于发达，多难看啊。

答女性的线条确实应该更柔和，所以很多女性在练习哑铃操时都有这样的担心，不过，哑铃操只有15分钟的练习时间，练习强度很低，所以即使天天练也不会让爱美的你长出施瓦辛格那种肌肉块。

问题三练习哑铃操的速度很重要吗？

回答yes，掌握哑铃操的练习速度是关键。保持缓慢的速度才能达到练习的目的，一个动作的练习以2-3秒为准。练习时间长了，还可以保持得更久一些。