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像一样坐有助于给腰背减负

导读:采访中,50岁的潘阿姨告诉,她30岁时受凉得了肩周炎,后来经常做家务,还摔伤过,现在从颈椎到尾椎骨的整个后背部天天都疼。

像一样坐有助于给腰背减负

最后,时刻纠正坐姿。坐下时,腰部紧贴靠垫,不能“只垫不靠”。专家说,座位上有靠垫依然弯腰驼背,靠垫就形同虚设。不妨时常把椅子拉近桌子一步,或者将桌上的电脑显示器挪近一点。每隔1小时,一定要站起来活动10分钟,做一些腰背部相关的伸展运动。

除此之外,还应注意以下几点

1.伸展、晒太阳可缓解疼痛。每天进行腰背部伸展运动,每次10分钟,每天2次,有利于预防腰背痛。具体姿势是左右缓缓活动颈部,自由自在地耸抬双肩,然后做两臂开合的扩胸运动。这种姿势能让脊椎“反向”放松。平时多晒太阳对老年人腰背痛、老寒腿等慢性疼痛有很大好处,特别是不经常进行户外运动的老年人,更应该在早上和下午出门晒晒腰背。

2.给背包减负。背包的重量超过自身体重的10%,就可能对背部造成伤害。打开你的包,把里面那些很少用到的东西清除出去。背包的方法也很重要,如果用单肩背,最好左右轮换,如果用双肩背,最好选择宽肩带。

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