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想减肥每天12大卡的减肥食谱怎么搭配

导读:三餐早餐主食2份蛋白质2份。午餐主食2份蛋白质2份蔬菜1份晚餐主食2份蛋白质2份蔬菜1份加餐水果2份(可放在三餐或者其他时间吃,

想减肥每天12大卡的减肥食谱怎么搭配

肉、鱼、蛋、豆类

1份=肉、鱼生重约1两(约3指大小)=牡蛎8颗=文蛤15个=草虾3只=蛋1个=盒装豆腐半盒=厚黑豆干1/2块

水果类每份60卡

1份=拳头大小水果1个(如柳丁、桃子、小苹果、土芭乐)=较大水果1/2个(如葡萄柚、大苹果、泰国芭乐、美浓瓜)=莲雾2个=凤梨1/10个=木瓜1/6个=葡萄(龙眼、小蕃茄)12个=荔枝(草莓)6个=香蕉1/2根

蔬菜类每份25卡

1份=生重100公克=煮熟约1/2碗=大蕃茄1个

其他

1颗方糖(5公克)=20卡1汤匙油(15cc)=135卡

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