想减肥每天12大卡的减肥食谱怎么搭配
导读：三餐早餐主食2份蛋白质2份。午餐主食2份蛋白质2份蔬菜1份晚餐主食2份蛋白质2份蔬菜1份加餐水果2份(可放在三餐或者其他时间吃，
肉、鱼、蛋、豆类
1份=肉、鱼生重约1两（约3指大小）=牡蛎8颗=文蛤15个=草虾3只=蛋1个=盒装豆腐半盒=厚黑豆干1/2块
水果类每份60卡
1份=拳头大小水果1个（如柳丁、桃子、小苹果、土芭乐）=较大水果1/2个（如葡萄柚、大苹果、泰国芭乐、美浓瓜）=莲雾2个=凤梨1/10个=木瓜1/6个=葡萄（龙眼、小蕃茄）12个=荔枝（草莓）6个=香蕉1/2根
蔬菜类每份25卡
1份=生重100公克=煮熟约1/2碗=大蕃茄1个
其他
1颗方糖（5公克）=20卡1汤匙油（15cc）=135卡
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