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想减肥每天12大卡的减肥食谱怎么搭配

导读:三餐早餐主食2份蛋白质2份。午餐主食2份蛋白质2份蔬菜1份晚餐主食2份蛋白质2份蔬菜1份加餐水果2份(可放在三餐或者其他时间吃,

想减肥每天12大卡的减肥食谱怎么搭配

千万要记住

同类食物可以互换,如1/4碗饭相当于1/2碗粥。1/2碗饭就相当于1碗粥或1/2个馒头……那1根玉米相当于多少饭呢?对了。就是3/4碗饭,所以当你多吃了1根玉米即相当于吃了3/4碗饭,下一餐的饭量记得减哦。

1200卡示范食谱,可依上述份数设计如下

早餐(主食2份、蛋白质2份)

选择1

土司2片低脂鲜奶240cc叶蛋1个

选择2

粥1碗凉拌豆腐半盒烫青菜半碗(可加蒜头酱油或盐调味)卤蛋1个

选择3

三角饭团1个脱脂奶粉3平匙

选择4

馒头1/2个茶叶蛋1个优酪乳200cc

午餐或晚餐(主食2份、蛋白质2份、水果1份)

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