想减肥每天12大卡的减肥食谱怎么搭配

千万要记住

同类食物可以互换，如1/4碗饭相当于1/2碗粥。1/2碗饭就相当于1碗粥或1/2个馒头……那1根玉米相当于多少饭呢？对了。就是3/4碗饭，所以当你多吃了1根玉米即相当于吃了3/4碗饭，下一餐的饭量记得减哦。

1200卡示范食谱，可依上述份数设计如下

早餐（主食2份、蛋白质2份）

选择1

土司2片低脂鲜奶240cc茶叶蛋1个

选择2

粥1碗凉拌豆腐半盒烫青菜半碗（可加蒜头酱油或盐调味）卤蛋1个

选择3

三角饭团1个脱脂奶粉3平匙

选择4

馒头1/2个茶叶蛋1个优酪乳200cc

午餐或晚餐（主食2份、蛋白质2份、水果1份）