想减肥每天12大卡的减肥食谱怎么搭配

三餐

早餐主食2份、蛋白质2份。

午餐主食2份、蛋白质2份、蔬菜1份

晚餐主食2份、蛋白质2份、蔬菜1份

加餐水果2份（可放在三餐或者其他时间吃，外食族的蔬菜若吃不够，可吃大蕃茄或者黄瓜来弥补）

记住，需尽量改用少油烹调方式，如蒸、煮、卤、烫等，将每日额外添加的烹调用油及糖等控制在100大卡以内。

一份食物是多少

主食类每份70卡

1份=1/4碗饭=1/4个馒头=1/2碗面（粥）=1片薄土司=2~3片苏打饼=1/3根玉米=1/3碗红（绿）豆、薏仁

蛋白质类每份70～150卡

脱、低脂奶类

1份=3汤匙奶粉=240cc鲜奶=200cc优酪乳