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想减肥每天12大卡的减肥食谱怎么搭配

导读:三餐早餐主食2份蛋白质2份。午餐主食2份蛋白质2份蔬菜1份晚餐主食2份蛋白质2份蔬菜1份加餐水果2份(可放在三餐或者其他时间吃,

想减肥每天12大卡的减肥食谱怎么搭配

三餐

早餐主食2份、蛋白质2份。

午餐主食2份、蛋白质2份、蔬菜1份

晚餐主食2份、蛋白质2份、蔬菜1份

加餐水果2份(可放在三餐或者其他时间吃,外食族的蔬菜若吃不够,可吃大蕃茄或者黄瓜来弥补)

记住,需尽量改用少油烹调方式,如蒸、煮、卤、烫等,将每日额外添加的烹调用油及糖等控制在100大卡以内。

一份食物是多少

主食类每份70卡

1份=1/4碗饭=1/4个馒头=1/2碗面(粥)=1片薄土司=2~3片苏打=1/3根玉米=1/3碗红(绿)、薏仁

蛋白质类每份70~150卡

脱、低脂奶类

1份=3汤匙奶粉=240cc鲜奶=200cc优酪乳

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