夏日美腿翘臀的瑜伽修炼术

2）如果觉得可以的话，可将小腿往前伸。

3）如果觉得还可以挑战的话，可以试着将双手抬高。做完一边后换边再做一次。

2呈躺姿，左脚卷起来，脚尖与地板平行，双手环抱左脚膝盖，以类似跷二郎腿的姿势，将右脚跟置于左脚膝盖上方，这时候右大腿感觉好像快撕裂一样，是正常现象。

3呈站姿，左手叉腰，抬头挺胸，抬起右脚，脚尖往上，以右手抓住右脚大拇指。

提醒

这个动作的进阶版是将右脚往右边打开，感觉身体快撕裂了，这是正常现象哦。如果觉得还可以挑战的话，即将左手平放伸出去，头也跟着左转，注视着左脚脚尖。

紧实双腿按摩6steps

步骤1双手手掌大面积的从大腿到踝关节向下拉滑、平抚按摩。重复做五至十次，再换脚。

步骤2双手大拇指在脚背上以画螺旋的方式按摩，并依照顺序一根根的轻轻拉扯、按摩脚趾。

步骤3双手大拇指以画小圈方式在脚底进行全面性按摩。