夏季减肥吃好睡好才能身材好

如何提高睡眠品质

根据英国大学的研究报告，每天平均睡五小时的人，比每天平均睡八小时的人，饥饿荷尔蒙多15%，肥胖的机会增加。国内研究也发现每天睡不满六小时，不管男女，身体质量指数都会偏高，较容易形成肥胖。睡眠与内分泌系统紧密相连，睡眠不足时，交感神经处于过度紧张的状态，容易让内分泌异常，免疫力下降。

该如何提高睡眠品质呢？在这提供四个简单的方法，帮助你提高睡眠品质

第一，室内照明对于高品质的睡眠来说很重要，光线会影响脑部的松果体分泌褪黑激素，褪黑激素的重要功能之一，是维持头脑的抗氧化作用，因此睡觉时最好不要开灯。

第二，睡前四小时避免喝含有咖啡因的饮料，像是茶、咖啡等，但可选择温牛奶或微量的红酒，却可以帮助妳好眠。

第三，睡前不要使用电脑、手机及看书，让大脑在睡前拥有放松的时刻，才不会让妳辗转反侧。