夏季减肥运动步行or慢跑

走路减肥与跑步减肥的所需用品

轻便、透气性与吸汗性较强的运动衣物，跑步与步行专用的运动鞋，透气性与吸汗性较强，并能保护脚趾与脚后跟的袜子，能遮挡紫外线和灰尘的太阳眼镜，透气的帽子，防晒产品，瓶装水，手表等都是这类运动需要准备的用品。另外，如果想更有效地进行，随身带着步数表，同时还能测量卡路里的消耗量呢。

步行

如果想要把步行作为减肥运动的锻炼，姿势是很重要。上身要挺直，面向前方，双臂张开并自然伸直，在摆动时幅度要大，双脚迈出的步幅也尽量拉大，小腿肌肉要收紧。步行对速度没有多大的要求，关键是随着加强，从每日1000步增加到3000步，然后每天坚持步行30分钟。如果无法一口气完成30分钟，分开3次完成效果也是很好的。

可以选择轻便的运动鞋，只要走着不累就可以。1、鞋头要与脚掌贴紧。2、鞋子不要太紧，脚趾的地方要留5-10毫米的空隙，让脚趾有活动的空间。3、脚幅的部分要很好地贴合。4、鞋后跟要坚固才能保护脚跟，同时有5毫米的空隙。