夏季减肥运动步行or慢跑

慢跑

慢跑时，同样视线要向前方，上身特别是背部要向后拉紧并收腹。双臂手肘的弯曲也要有意识地紧张起来，切勿放松，用整个脚掌着地。慢跑有一个小技巧，一开始先步行10分钟，跑5分钟，再步行15分钟。等身体慢慢适应后，步行10分钟，慢跑15分钟再步行5分钟。强度加大后可以缩短步行的时间，加长跑步的时间。

最好选择专业的跑鞋，这样就能减缓给足部和腰部的负担。1、脚掌的部分要贴合，并且带有柔韧性。2、跑鞋的鞋尖都是稍稍翘起的，并与脚趾空5-10毫米。3、脚幅的部分要很好地贴合。4、与脚后跟有5毫米的空隙，鞋后跟稍微加厚，能给脚跟带来安全感。

步行与慢跑的q&。a

q早上和晚上，什么时候进行比较好呢？

a中老年人早上的血压会升高，不建议早上进行锻炼。其他人群在早上或者晚上锻炼都没有问题，但晚上的话要在晚饭前进行，因为在饭后，人体进入睡眠状态，体力会不足，在这个时候运动还会令腹部疼痛。