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下半身减肥五动作示范

导读:示范动作2紧实腹肌背部及手臂肌肉身体放松趴在抗力球上,左手点地背打直肚子收,右手往前延伸抬起,臀部用力,将左腿抬起来,右脚膝盖微弯,脚尖点地,停住,呼吸。

下半身减肥五动作示范

示范动作3紧实后背肌、臀部肌及腿部肌肉

上身垂直躺在抗力球上,肚子收、膝盖弯曲,与脚踝垂直,将双脚打开,保持与臀部同宽,然后将双手放大腿中间。

上半身再慢慢躺在抗力球上,直到上背部,肩膀、颈部及投完全靠在球体上,腹部收,背部维持在中间的位置,臀部收缩、身体上抬,一直到身体与膝盖成一直线为止。

示范动作4紧实腹肌、臀大肌、大腿后侧肌及手臂肌肉

站立并且抬头挺胸,将肚子收起来、双手握球,肩膀放松,一脚为支点,另一脚脚尖点地。然后再将肚子紧收,背打直,臀部用力,脚尖往后拉,手抱球往上。呼吸要保持自然。

示范动作5紧实腹肌、臀大肌、腿部及背部肌肉

身体平躺在地上,肚子收、膝盖弯曲成90度,将脚放在抗力球上,手放臀部的位置,然后右脚慢慢将球往前推出去,左脚脚尖则朝天花板抬,收肚子、臀部往上抬、背离地,停住,再呼吸。

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